こんにちは！ゴジログです
今回はプロテインを飲んだら筋肉がつくの？プロテインで何か変わるのか？本当に必要？など、プロテインの効果や、実際に3年間使ってみた感想などについてまとめていきます！
1.プロテインを飲むだけで筋肉がつく？
プロテイン＝ボディビルダーなどというイメージがありますよね。でも実はプロテインというのはあくまで
「タンパク質」を英語に訳したものであって、
プロテイン＝筋肉増強剤ではないんです！
プロテイン＝タンパク質ということを覚えておきましょう。
2.プロテインの飲む頻度
目覚めの一杯
タンパク質は寝ている間に、体の部位を修復しようと、たくさんのタンパク質が合成されます。なので朝起きた時が1番体がタンパク質を枯渇しているのです！
別に体をデカくしたくないけど健康的な生活をしたい人には絶対オススメ！
トレ前の一杯
トレーニング前に飲むと言うことは、体の中のタンパク質濃度を高めるということになります。
トレーニングで筋肉が分解されてもすぐに、修復作業に入ってくれると言うことです！
トレーニング後ももちろんオススメですが、トレーニング前のタンパク質もなかなか大事な要素になってきます！
そこまでゴリゴリにしたくない人はやらなくても十分です！
トレ後の一杯
トレーニングによって分解された筋肉を修復する材料を送り込んであげる必要があります！
筋肉は、分解→合成を繰り返して大きく、強くなっていきます。
トレ後の一杯は必須と言えるでしょう！
就寝前の一杯
こちらは目覚めの一杯同様に、寝てる間のタンパク質の不足を補うために補給します！
体の壊れた機能を壊れたまんまにしない。健康に生きるためには1番重要です。
3.一日に必要なタンパク質
人間の１日に必要なタンパク質
人間の１日に必要なタンパク質は、
一般人の場合 体重×1.5グラム
アスリートの場合 体重×0.2グラム
とされています。
例）体重が80キロの場合
一般人の場合 120グラム以上
アスリートの場合 160グラム以上
のタンパク質が必要になります！
日本人の１日の平均タンパク質摂取量
成人男性の場合 78.8グラム
成人女性の場合 66.4グラム
と、必要なタンパク質量に達していません。
１日に必要な栄養素が不足していると、不健康な痩せ方をしてしまったり、怪我をしやすくなったりとあまりいいことがありません。
日常に含まれるタンパク質
納豆１パック 5グラム
ちくわ一本 2グラム
鮭一切れ 22グラム
鶏胸肉１００グラム 25グラム
お寿司（マグロ一貫 4.6グラム
などと、１日生活していて、しっかりと食事からタンパク質を取れている方言われたらそう言う方はかなり少ないと思います。
そこで補えるものが「プロテイン」です！
プロテインは"マイプロテイン"の場合、一杯25グラムのタンパク質が含まれています！
飲むだけで鮭一切れ分のタンパク質を摂取できます！
なかなか魅力的だと思います。
オススメプロテイン コスパ順
肝心なプロテインですが、何を選べばいいの？と疑問に思う方が多いのではないでしょうか。
プロテインにもたくさんの種類があり、
タンパク質のを含むものであったり、
健康のために様々な栄養素も含まれているもの
など種類だけでも様々です。ですが、「プロテイン」から摂取するものは基本的にはタンパク質をメインに考えていると思うので、タンパク質だけをみてコスパ順に並べていきたいと思います！
基本はこんな順番になっています。
ですが、マイプロはかなり高頻度でセールを行なっており、初回は1500円で1kgを購入できるなど、1番お得に購入できます！
そしてエクスプロージョンや、エゾボリックなどは主に「ブラックフライデー」「クリスマス」など大きいイベントの時にかなり安くなるセールがあります。
またここに紹介したプロテインは基本、美味いです！
もちろん人によりますが、僕が実際買ってみてあまりハズレの少ないメーカーになります。
安い！ 美味い！ は必須条件ですよね^_^
プロテインのデメリット
プロテインというのは高タンパク質な分、ホルモンバランスを乱す一因にもなります。
あまり幼少期から飲みすぎてしまうとより大きくホルモンバランスの乱れが出てしまいます。
飲む目安はあくまで体が大きくなってから。
高校一年生くらいからがベストでしょうか。
ホルモンバランスの乱れによる体の変化
男性ホルモンが多くなってくると
- 脂肪がつきにくくなる
- 体毛が濃くなる
- 精神状態が安定しやすくなる
- 筋肉が付きやすくなる
- ニキビができる
- 声が低くなる
- 頭皮が薄くなる
- 性衝動が強くなる
女性ホルモンが過剰に多くなってくると
- 脂肪がつきやすくなる
- 筋肉がつきにくくなる
- 乳首にしこりができる
- 子宮がん
- 肌荒れ
- 肩こり
などと言った効果がでやすくなります。
プロテインを使ってみて、合わないなと感じた場合はすぐにやめるようにしましょう！
まとめ
プロテインは１日に必要なタンパク質を補ってくれる効果もありますが、飲み過ぎはよくありません。
節度をしっかり守りましょう！
節度を守ったら素晴らしいほど優秀な健康食品に変わります！
プロテインを飲む＝筋肉がつく
ことではないので毎日を健康に過ごすためにもプロテインを取り入れてみてはいかがでしょうか！
いかがでしたでしょうか。少しでも参考になったら嬉しいです。
また、わからないことや疑問に思ったことなどがあれば気軽にコメントください！
みなさんの生活がより良くなることを願っています。
