こんにちは！週5で筋トレに通うゴジログです！
みなさん筋トレやろうと思ったらまず何をしますか？？
大体の人が最初は自重からスタートするかと思います。
なにをしたらいいんだろう？？て思いながらYouTubeを開くのは僕だけですかね？笑もしかしたら僕のようにやってる方もおおいかもしれません！
そこでジムには行かず自重で筋肉をつけたい！と思う方へ、自重のメリットとデメリットや、おすすめ筋トレYouTuberランキングなどを紹介していきます！
目次
自重のメリットデメリット紹介！
１．自重のメリット
ジムとは違う圧倒的な自重のメリットがあるんです。
それはなんといっても
“自分の体をコントロールできるようになること”
です。
もちろんジムに行ってたくさん重い重量を上げることは筋肥大に直結します。
ですが、筋肥大したからといってそのデカい筋肉を全て自在にコントロールできるかと言われたらそうではありません。
自重では、よりいろんな角度から刺激を入れられるため、自分の体を扱いやすくなります！
アスリートならどちらも取り入れるのが良いでしょう！
僕はまだアスリートなので背中の日は特にウエイトを使わずに、チンニングを引きまくっています！
そしてもう一つ
“細かい筋肉まで刺激される”
ことです。
ウエイトトレーニングでは稼動させる筋肉が大きい筋肉になってしまうと言っても過言ではありません。
その点自重ではお守りを持つ時に使うわけではない、他の細かい筋肉まで刺激を入れることができます！
２．自重のデメリット
自重には圧倒的なデメリットがあります。
それは、
“筋肥大が難しい”
ということです。やはりウエイトトレーニングに比べ、筋繊維の破壊が少ない分筋肉が太くなりにくいのが特徴です。
ですが、スクワットや、チンニング、懸垂などのように、自分の体重がモロに負荷になってくる種目は筋肥大を狙うことができます！
こんなかんじで、自重にはデメリットもありますが、メリットの方が大きいです！
参考にしてみてください！
自重トレおすすめYouTuber紹介
１．山沢レイア
山沢レイアさんは僕の一押しYouTuberです！
彼はフィジークをメインにやっており基本はウエイトトレーニングですが、YouTubeには初心者〜中級者に向けた自重トレーニングを載せてくれています！
そして山沢レイアさんはなんと言っても動画の作りが上手く、尺がちょうどイイ印象です。
そしてなんと言ってもわかりやすい！山沢さんのメニューをやるとその日のパンプアップはすごいことになります！
ぜひおすすめです！
２．クライムライフ
クライムライフさんはかなり上級者向けの自重トレニーになっています。
クライムライフさんの自重トレーニングはめちゃめちゃ効きます！ですが、ある程度の土台がないといけません。
土台がしっかりしてきたらクライムライフさんのメニューを行ってみましょう！
そして彼のYouTubeもかなり見やすくなっています。
ぜひ、参考にしてみてください！
３．アクトレブログ
アクトレブログさんは、主に自重でここまでの肉体をつっくったといっても過言ではないほど、自分の体を自由自在に使いこなします。彼は今、自重で鍛え上げたボディバランスを使い、たいそうなど、さまざまなことに、チャレンジしています。
かれは、身をもって自重の大事さを体現してくれています！
自重の限界に興味のある方はぜひ、ご覧ください！
まとめ
自重は、筋肥大よりもボディバランスを整える効果があります。
アスリートなどは、ウエイトだけでなく、自重も取り入れてみてはいかがでしょうか。
おすすめユーチューバーもぜひ、参考にしてみてください！
皆さんの筋トレライフが充実することを願っています！
